免疫力高めましょう。

こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 12月に入り、ぐっと寒さが厳しくなりました。皆さん体調は如何でしょうか？免疫力を落とさず高め、風邪などを予防しましょう。 免疫力を高めるには栄養と運動と休養。体を温める。ストレスを減らす。腸内環境を整える。などなどです。 免疫力を高める為にはバランスの良い食事が大事。 特に積極的に摂取したいのは。 良質なタンパク質。 肉や魚、卵、大豆製品、乳製品。 抗酸化作用があるもの。 ビタミンA レバー　ウナギ　緑黄色野菜など。 ビタミンC 緑黄色野菜　果物　芋類など。 ビタミンE 魚介類　ナッツ類など。 腸内環境を整えるもの。 発酵食品　ヨーグルト　チーズ　納豆　味噌　キムチ　漬物など。 食物繊維　海藻類　キノコ類など。 適度な運動も大事。 18〜85歳の男女1002人を対象に、風邪の症状と運動頻度の関係を調べた研究があります。 結果は運動日数が多いほど風邪を引く回数と重症度が低いという結果になっています。 週に1日未満の運動習慣の人は約9日間風邪症状が続き、週に1日以上ある人は約5日間で済んでいます。 また運動は身体を暖める効果もあります。 体温が1度下がると免疫力が30〜40%下がると言われていますが、運動習慣があることでこれを防ぎ、免疫細胞が働きやすい環境をつくります。

免疫力を高めるには特別な事は何も必要ありません。自身のちょっとした意識で日常生活を変えていくだけです。 やるかやらないか。この2択です。