夏に向けて｜ダイエットトレーナー 伊藤 道生2019年7月25日読了時間: 2分こんにちは、トレーナーの伊藤道生です。ここ最近、ようやく晴れ間が見えてきて、もうすぐ梅雨明けというところですね。皆さんは、夏に向けての準備は出来ていますか？ 実は、僕はG.W.明けの5月7日火曜日から、今月7月23日火曜日までの１０週間にわたり、カラダを絞る期間と定めて体重・体脂肪率を落としました。１週間ごとに体組成を測定したので、今日はその数値と食事、所感を書いてみたいと思います。 まずは数値です。【体重】６８.８kg → ６７.０kg → ６５.９kg → ６５.２kg → ６４.３kg → ６３.８kg → ６２.９kg →６２.９kg → ６２.１kg → ６１.９kg → ６２.９kg → ６１.６kg −７.２kg【体脂肪率】１７.５％ → １５.３％ → １４.８％ → １３.１％ → １１.８％ → １２.８％ → １２.２％ →１１.５％ → １１.７％ → １１.５％ → １１.３％ → １１.１％ −６.４％【骨格筋量】３２.２kg → ３２.３kg → ３２.０kg → ３２.２kg → ３２.２kg → ３１.５kg → ３１.４kg →３１.６kg → ３１.１kg → ３１.１kg → ３１.６kg → ３１.０kg −１.２kg 僕の身長は約１７２cm、適正体重は約６５.０kgです。今回は目標として、体重６２.０kg、体脂肪率一桁としてスタートしました。 体重は、８週目で目標に到達しましたが、そこから２週間キープするのに苦労しました。 食事は、朝：プロテイン（２０gを１００％りんごジュース２５０ccで）、 マルチビタミン・ミネラルのサプリメント 昼：サラダ（葉物野菜中心で、ミニトマト・キュウリ・ブロッコリー・ ミックスビーンズ・竹輪・カニカマ）、ゆで卵２個 夜：肉・魚・豆腐いずれかを、約２００g 間食：空腹を強く感じる時はミックスナッツを少々、または炭酸水 上記の内容だと、体重を落とすのは問題ないのですが、減っていってしまうのでキープするのが難しく、減らないように少し蕎麦やお米を入れましたが、入れる量を間違えると、体重が増えすぎてしまたり、減りすぎたりしてしまい、今の自分にとって適正な量を見極めることが大変です。 体脂肪率は、正直思っていたよりも全然落ちませんでした。体重を落とした量が大きかったこともあると思いますが、一番は年齢的なことかと思っています。今４０歳ですが、３０歳前半に同じようにやったことがあり、その時はもっと落ちていました。年齢と共に、やはり落ちづらくなることを実感しました。 骨格筋量は、なるべく落とさないように、筋力トレーニングは週に２〜３回、１時間未満で、加圧トレーニングを中心に行い、週に３〜４回、２.５km〜５kmをジョギングよりは速く、ランニングよりはゆっくりめのスピードで走りました。１.２kg落ちてしまいましたが、自分の中では、このくらいなら合格点かなと思っています。 皆さんも、自分に合った方法を見つけておくと、成果が出やすいので気持ちも前向きになり、生活にもリズムが出て、体の調子も上がっていきやすいので、無理せず探して見てください。以上、結果報告でした。
