やっぱり水は大事チーフトレーナー 大橋 友也2019年6月6日読了時間: 2分こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 本格的な夏はまだ先ですが、すでに夏のような暑さが続いていますね。 湿気も酷くなり、ムシムシと不快な暑さが辛いです。汗もかきやすく、水分補給が欠かせません。 さて水分補給。皆さんどの程度水分を取れているでしょうか？ お茶やコーヒーなども一応換算は出来ますが、ここでは純粋に水で考えてほしいと思います。 目安として、1日の消費を考えると水だけで2リットル程度は取ってほしいのですが、これに達している方は正直少数ですね。 なんで水が大事かというと、理由は１つ。 身体の構成成分だからです。 これ以上の理由はありません。 生まれたばかりの赤ちゃんで体重の約80%が水分であり、大人になるにつれて約60%となり、60歳以上になる約50%ほどになってきます。 だんだんと減ってはきますが、それでも半分は水分となります。 身体の構成成分ですから、水分を取らずしてトレーニングの効果、身体の変化は現れません。 食事に気を使い、タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかりと摂取していたとしても、水を取らなければ高い効果は望めません。 ましてやトレーニングをしているのであれば、消費量は高いわけですから、2リットル以上の摂取は必須です。 そしてお酒を飲んでいる方。アルコールの分解にはたくさんの水を使います。 大体の目安ですが、1ℓビールを飲むと、アルコールの分解に1.5ℓの水が必要となります。。。 これだけで想像はつくと思いますが、お酒を飲む方はほとんど脱水状態ですね。 水は身体の構成成分の半分をしめる大事なもので、血流にも大きく関わります。 血流に関わるということは、身体の様々な慢性の痛みに関係します。怪我の回復や内科的疾患にも大きく関わります。 日に日に暑くなり、水分補給がとても大事になってきます。 熱中症予防としても大事ですが、そもそも人間らしく健康に生活する為に必須なものです。 今一度水の重要性を認識し、しっかりと水分補給をして頂ければと思います。SMXL
