食事は何をどのくらい食べればいいのかを知ろう
食事は、基本は高タンパク質、低糖質（炭水化物）＆低脂質。 上の表は、１日３食の場合、各栄養素をいつ・どのくらい食べればいいのかというイメージ図です。 炭水化物（糖質）はエネルギーとして一番最初に使われる栄養素なので、これから活動する朝に多めに摂り、夜は活動量が減るのであまり...
食事の量・タイミング・食べ方を知ろう
シェイプアップの成功の是非は、食事が握っています。運動はできれば週に２回が理想、最低でも週1回はしましょう。でも食事は、１日３食として１週間で２１食。１日２食だとしても１４食です。回数だけみてもその重要性は十分理解できると思います。その量・タイミング・食べ方を知れば、
